Vous pouvez développer les muscles de votre dos avec des bandes de résistance en vous concentrant sur une forme appropriée et 6 à 12 répétitions par série pour déclencher une hypertrophie musculaire (croissance). Les bandes de résistance sont super portables et pratiques, ce qui en fait de bons choix pour les entraînements en voyage ou en plein air, à peu près partout où vous ne voulez pas trimballer vos haltères. Et comme les bandes de résistance maintiennent une tension constante sur vos muscles, vous ferez face à un défi légèrement différent de celui des poids libres. Vous pouvez renforcer votre dos avec des exercices qui ciblent les différents muscles concernés. L’utilisation d’équipements comme des poids et des bandes de résistance peut aider.

• Ces exercices avec bandes de résistance pour les muscles du dos vous aideront à renforcer le haut de votre corps et à améliorer votre posture, le tout sans risquer de vous blesser.
• Avec le dos droit et la tête en avant, accroupissez-vous avec les bras tendus comme si vous attrapiez une barre sur le sol, les paumes tournées vers vos jambes, en saisissant les bandes à l’extérieur de vos pieds.
• Travailler les muscles du dos est cependant très important, aussi bien dans la vie de tous les jours que pour l’entraînement en force.

Assurez-vous d’utiliser un poids très lourd, plus lourd que ce que vous feriez normalement pour les pulldowns à un seul bras. ●Installez-vous en position de planche, les pieds légèrement écartés, le coude gauche sur un banc. Le haut de votre bras doit être à angle droit avec votre torse. Concentrez-vous sur le fait de garder vos hanches et vos épaules carrées. Une bande de résistance est une grande bande élastique qu’une personne peut utiliser pour exercer toutes les zones du corps (12). Lorsque vous utilisez des bandes pour vous entraîner ou faire de l’exercice, ce type d’entraînement est appelé entraînement en résistance. L’entraînement en résistance fait partie de l’entraînement en force, car l’entraînement en résistance aide à développer la force et les muscles à l’aide de bandes.

Tirages De Visage

En raison de la nature de la tension élastique, vous ne ferez pas de mouvements saccadés comme les gens le font parfois avec des poids libres. Cela signifie que vous aurez une tension constante sur vos muscles pendant un exercice avec bande de résistance. Vous pouvez vous déplacer lentement dans la phase concentrique et excentrique du mouvement. A l’inverse, vous pouvez être explosif sur la phase concentrique du mouvement, mais vous devez toujours vous déplacer lentement et de manière très contrôlée sur la phase excentrique (c’est-à-dire la phase négative) sinon vous perdrez la tension. Si vous n’avez pas de poids plus lourds, continuez à ralentir votre rythme pour augmenter la brûlure et le temps sous tension pendant votre entraînement complet du dos. Les répétitions lentes et intentionnelles développent toujours plus de muscle que les répétitions rapides et bâclées.

• Tenez-vous droit tout en tenant les bandes, en bloquant les genoux bien hauts et en serrant fort les fessiers.
• Cet exercice cible les muscles du haut du dos et des épaules et nécessite généralement des haltères ou des bandes de résistance.
• VOUS NE POUVEZ PAS CONSTRUIRE un corps fort et proportionné sans une approche équilibrée de vos entraînements.
• Tout ce que vous pouvez saisir et tirer sollicitera les muscles de votre dos.
• Pour ajuster l’intensité des exercices de traction à l’aide de bandes de résistance, enroulez la bande autour de la barre et entrez-y pour réduire la résistance effective de votre poids corporel.

Ce mouvement adapté aux débutants est parfait si vous débutez avec les bandes de résistance et que vous avez envie d’écraser cette chorégraphie du YMCA. Assurez-vous simplement de prendre une bande à boucle pour une certaine résistance. Ainsi, en vous concentrant sur la contraction maximale des muscles du dos et le temps passé sous tension, vous pouvez sûrement obtenir un excellent entraînement du dos avec juste des bandes de résistance.

Bande De Traction Latérale

Cet exercice de dos avec bande de résistance renforce les muscles du haut du dos, y compris les deltoïdes, les rhomboïdes et les pièges, et peut aider à améliorer la posture, explique Bollig. Exercice accessible à tous les niveaux de condition physique, il est préférable de réaliser une rangée penchée en utilisant une bande avec des poignées. Vous vous concentrerez sur les dorsaux et les pièges pendant ce mouvement, ainsi que sur plusieurs autres muscles plus petits comme les rhomboïdes. Si vos haltères sont légers, vous réaliserez probablement facilement des exercices spécifiques. N’oubliez pas que l’entraînement jusqu’à l’échec est dur pour votre corps, alors laissez quelques répétitions dans le réservoir la plupart du temps. VOUS NE POUVEZ PAS CONSTRUIRE un corps fort et proportionné sans une approche équilibrée de vos entraînements. Si votre stratégie consiste à ne faire que des curls avec haltères, des développé couchés et des redressements assis pour pouvoir vous fléchir devant le miroir, vous ne réussirez pas.

• En gardant vos coudes légèrement pliés, serrez vos omoplates l’une contre l’autre tout en tirant les deux extrémités de la bande vers vos côtés.
• Se tenir plus loin augmente la résistance, rendant l’exercice plus difficile.
• Pour engager toute la chaîne arrière et postérieure avec l’exercice Superman Press à l’aide de bandes de résistance, ancrez la bande autour de vos pieds, soulevez vos cuisses du sol et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
• Prendre le temps de travailler la force de votre dos peut vous aider à améliorer votre posture, car une posture optimale nécessite de la force musculaire et de l’endurance sur plusieurs muscles de votre dos.

J’aime m’accroupir lentement vers le sol, puis décoller avec une explosion de puissance sur le mouvement concentrique un peu plus rapide que l’excentrique. Cet exercice cible les muscles du haut du dos et des épaules et nécessite généralement des haltères ou des bandes de résistance. Pour engager toute la chaîne arrière et postérieure avec l’exercice Superman Press à l’aide de bandes de résistance, ancrez la bande autour de vos pieds, soulevez vos cuisses du sol et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Cela active le bas du dos, les fessiers et les pièges inférieurs pour un engagement complet de la chaîne postérieure. Les exercices de traction dans un plan transversal sont essentiels pour cibler différentes fibres musculaires et améliorer la force globale du dos.

Types De Bandes De Résistance

En faisant des entraînements pour le dos avec bande de résistance ou simplement en mélangeant des exercices pour le dos avec bande de résistance à votre entraînement de musculation, vous pouvez éviter la stagnation et les plateaux. Les bandes de résistance cibleront les muscles de votre dos avec une tension élastique, ce qui est une stimulation musculaire très différente de la résistance gravitationnelle des poids libres.

• Si vous travaillez avec un entraîneur personnel, demandez-lui comment vous pouvez les intégrer à votre routine et laisser vos muscles deviner.
• Par exemple, si vous effectuez une rangée penchée avec un haltère, vos muscles seront principalement sollicités pendant la partie concentrique du mouvement – ​​lorsque vous ramez le poids vers le haut et que le muscle se raccourcit.
• Pour cibler les muscles du milieu du dos d’une manière unique et efficace, vous pouvez reproduire le mouvement d’une rangée d’haltères à l’aide de bandes de résistance, offrant ainsi une tension et un engagement maximum.
• Le haut de votre bras doit être à angle droit avec votre torse.

Si c’est encore trop facile, ajoutez des séries supplémentaires pour augmenter le volume ou créez des supersets avec des variations de pompes ou d’autres exercices de poids corporel de votre choix pour en faire un entraînement de style HIIT. Il existe plusieurs variantes à essayer, alors voyez laquelle vous convient le mieux. Tirez fermement sur la bande, en serrant les muscles du dos ensemble, puis relâchez-la doucement pour revenir à la position de départ. Pour exécuter cet exercice correctement, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds bien ancrés au sol.

L’entraînement Avec Bandes De Résistance Est-il Bon Pour Perdre Du Poids ?

Un groupe d’entraînement est très bon marché par rapport à la plupart des équipements de gym et ne prend pas beaucoup de place. Laissez tomber la bande sur le sol, puis marchez dessus avec les deux pieds écartés à la largeur des épaules. Avec le dos droit et la tête en avant, accroupissez-vous avec les bras tendus comme si vous attrapiez une barre sur le sol, les paumes tournées vers vos jambes, en saisissant les bandes à l’extérieur de vos pieds. Ajustez la tension ici en enroulant la bande lâche autour de vos poignets, en la rendant plus serrée ou plus lâche, et en plaçant vos pieds dans une position confortable et solide pour soulever avec les talons solides au sol. Tenez-vous dans la même position que le rang penché, mais gardez les bras tendus dans le mouvement au lieu de les plier lorsque vous étirez la bande. La beauté d’un entraînement avec bande de résistance est que vous pouvez ajouter plus de bandes pour une tension supplémentaire ou utiliser une bande de résistance différente selon vos besoins.
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