Atunci când decideți asupra unui regim de exerciții care este potrivit pentru dvs., vă veți bucura de multe beneficii. La fel de important, îți poate crește încrederea și îți poate îmbunătăți stima de sine. În plus, dacă te antrenezi cu alții, exercițiul are multe beneficii sociale.

• După 30 de zile – deși le puteți face și doar de două ori pe săptămână – ar trebui să vedeți îmbunătățiri ale forței musculare, rezistenței și echilibrului.
• Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să faceți 8-12 repetări a 8-10 exerciții de antrenament de forță în cel puțin 2 zile pe săptămână.
• Și bărbații care au făcut aceste exerciții pentru o perioadă lungă de timp ar putea descoperi că au ajuns la un platou și antrenamentele lor nu produc aceleași rezultate.
• ACSM recomandă, de asemenea, cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi, 5 zile pe săptămână.
• În plus, dacă te antrenezi cu alții, exercițiul are multe beneficii sociale.
• Combinați-le într-o rutină pentru un antrenament simplu, dar puternic și care vă va menține în formă pentru tot restul vieții.

Alți factori de stil de viață, cum ar fi alimentația, somnul bun, consumul de multă apă și gestionarea stresului, joacă un rol crucial în menținerea unei persoane sănătoase din punct de vedere fizic și mental. Cu toate acestea, exercițiul este o parte uriașă a acestui proces care nu ar trebui trecută cu vederea. Transformă rutina într-un antrenament de timp sub tensiune, completând fiecare mișcare pentru o anumită perioadă de timp în loc de un anumit număr de repetări. O modalitate sigură de a vă ataca eficient regimul de fitness? Păstrați agitația la minimum și rămâneți cu elementele de bază. Oamenii vor avea nevoie de o minge de exercițiu, uneori numită minge de stabilitate, pentru acest exercițiu.

Începeți Cu O Rutină De Fitness Astăzi

O combinație de rezistență și antrenament cardiovascular este un instrument puternic pentru a ajuta la prevenirea multor afecțiuni de sănătate. Alergarea este o formă de exercițiu aerobic și poate ajuta la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și a rezistenței osoase. Jogging-ul este o formă mai puțin intensă de alergare și poate fi cea mai bună pentru începători. Menținerea unei greutăți sănătoase este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta pe termen lung. Aflați cum greutatea vă poate afecta calitatea vieții și descoperiți intervalul de greutate sănătos, luând evaluarea noastră pentru intervalul de greutate sănătoasă.

• Fântările fac exact asta, promovând mișcarea funcțională, în același timp crescând puterea picioarelor și fesierii.
• Există nenumărate modalități de a-ți îmbunătăți forma fizică – atât de multe încât poate fi copleșitor.
• Folosind două gantere de 10 kilograme, acest exercițiu angajează mușchii umerilor, partea superioară a spatelui și nucleul.
• Genuflexiunile cresc puterea inferioară a corpului și a nucleului, precum și flexibilitatea spatelui și șoldurilor.

Dacă nu ați mai făcut-o până acum, poate doriți să încercați să luați o clasă cu un instructor de yoga certificat și apoi să utilizați aceste tehnici în viața de zi cu zi. Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Pete McCall, MS, CSCS, este antrenor personal certificat ACE și jucător de lungă durată în industria fitness-ului. El a fost prezentat ca expert în Washington Post, The New York Times, Los Angeles Times, Runner’s World and Self. El deține un master în știința exercițiului fizic și promovarea sănătății și mai multe certificări și specializări avansate cu NSCA și NASM.

Scânduri Laterale

Genuflexiunile cu greutate corporală pot crește forța inferioară a corpului și a nucleului pe măsură ce lucrează abdomenul, fesele, șoldurile, coapsele, gambele și tibia. ACSM recomandă, de asemenea, cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi, 5 zile pe săptămână. Alternativ, ei spun că oamenii pot efectua sesiuni de 20 de minute de activitate fizică viguroasă în 3 zile pe săptămână. Oamenii pot face următoarele exerciții individual sau ca parte a unui circuit. Unele necesită echipament de fitness de bază, cum ar fi gantere sau o minge de exerciții, dar oamenii le pot face multe fără echipament. Exercițiile care vizează mai multe grupuri musculare sunt deosebit de eficiente.

• O modalitate sigură de a vă ataca eficient regimul de fitness?
• Scândurile vizează mușchii abdominali, dar oferă altor mușchi din brațe și picioare un antrenament bun.
• Provocarea echilibrului este o parte esențială a unei rutine de exerciții bine rotunjite.
• Scândurile sunt o modalitate eficientă de a vă viza atât mușchii abdominali, cât și întregul corp.
• Dacă sunteți începător, poate doriți să începeți să faceți antrenament de forță sub îndrumarea unui antrenor certificat.

Pentru copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6-17 ani, se recomandă cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, în principal aerobă. De asemenea, copiii ar trebui să facă exerciții de susținere a greutății cel puțin 3 zile pe săptămână pentru a promova sănătatea oaselor. Copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani ar trebui să fie activi cea mai mare parte a zilei în joacă, în special în aer liber, ori de câte ori este posibil în siguranță. Există nenumărate modalități de a-ți îmbunătăți forma fizică – atât de multe încât poate fi copleșitor. Dacă doriți să creați o rutină de antrenament, cel mai bine este să începeți cu câteva exerciții de bază. Genuflexiunile cresc puterea inferioară a corpului și a nucleului, precum și flexibilitatea spatelui și șoldurilor.

Prese Cu Gantere Deasupra Capului

Un exercițiu pe care ne place să-l urâm, burpee-urile sunt o mișcare super-eficientă, pentru întregul corp, care oferă avantaje excelente pentru rezistența cardiovasculară și forța musculară. Provocarea echilibrului este o parte esențială a unei rutine de exerciții bine rotunjite. Fântările fac exact asta, promovând mișcarea funcțională, în același timp crescând puterea picioarelor și fesierii. Consultați cele 10 exerciții pe care le puteți face pentru o condiție fizică maximă. Combinați-le într-o rutină pentru un antrenament simplu, dar puternic și care vă va menține în formă pentru tot restul vieții. După 30 de zile – deși le puteți face și doar de două ori pe săptămână – ar trebui să vedeți îmbunătățiri ale forței musculare, rezistenței și echilibrului.



Rămâneți conectat cu noi pentru a primi cele mai recente știri despre sănătate și fitness, antrenamente inovatoare, rețete sănătoase și sfaturi de sănătate. Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea generală și fitness.

Care Sunt Cele Mai Bune 10 Exerciții?

Soluția este să schimbi o rutină de antrenament pentru a adăuga noi exerciții care folosesc mușchi diferiți sau, cel puțin, aceiași mușchi, dar în moduri diferite. Exercițiile compuse, care utilizează mai multe articulații și mușchi, sunt perfecte pentru albinele ocupate, deoarece lucrează mai multe părți ale corpului deodată.

• În plus, ar trebui să urmărească exerciții de întărire a mușchilor de intensitate moderată până la mare, cum ar fi antrenamentul de rezistență sau greutăți, cel puțin de două ori pe săptămână.
• O apăsare deasupra capului în picioare nu este doar unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru umerii dvs., dar vă angajează și partea superioară a spatelui și a miezului.
• Mușchii joacă un rol crucial în menținerea sănătoasă și în formă.
• Deadlifturile cu un singur picior necesită stabilitate și rezistență la picioare.

go to website
pop over to this site