Le pamplemousse se porte bien seul ou en salade et présente des avantages pour aider à perdre du poids. “Lorsqu’il est consommé avec des légumes verts, il peut aider à libérer des nutriments comme le fer”, dit-il. Les avocats sont riches en calories, mais ils peuvent aussi vous aider à vous sentir rassasié, explique Angelone. Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines portant sur 51 personnes en surpoids ou obèses a révélé que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique comprenant un avocat par jour présentaient une perte de poids « significative », tout comme le groupe témoin. Ils présentaient également une baisse des triglycérides, un type de graisse qui circule dans le sang. Si vous avez pris la décision de perdre du poids pour votre santé, l’ajustement de votre alimentation figure peut-être sur la liste des changements de style de vie que vous envisagez d’apporter. Avec cela, il est naturel de se demander quels aliments sont les meilleurs à manger, y compris les meilleurs fruits pour perdre du poids.

• Les agrumes fournissent de la vitamine C et une saveur allant de légèrement acidulée à extrêmement acide.
• Chaque fruit a une composition nutritionnelle unique et apporte plusieurs vitamines et minéraux essentiels.
• Ainsi, si vous suivez un régime céto ou faible en glucides, il est préférable de minimiser ou d’éviter complètement les fruits riches en sucre.
• En fait, une étude observant la consommation d’eau chez les femmes en surpoids a révélé qu’une augmentation de leur consommation d’eau de plus de 32 onces par jour entraînait une diminution supplémentaire de 4,4 livres sur une période de 12 mois.
• La plupart des personnes qui suivent un régime pauvre en glucides ne parviennent pas à augmenter leur teneur en graisses suffisamment pour que leur corps et leur métabolisme fonctionnent de manière optimale.

Les caroténoïdes peuvent aider à réduire la graisse du ventre, à améliorer la vue et à renforcer l’immunité pour vous garder en bonne santé. Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas nécessaire d’abandonner les glucides pour perdre du poids.

Puis-je Vivre Uniquement De Fruits ?

Bien que la salade de fruits frais présente de nombreux avantages nutritionnels, elle doit être consommée avec modération. Les fruits sont également plus riches en sucre que la plupart des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Tant que vous vous en tenez à environ 2 à 2 1/2 tasses de fruits par jour, vous ne risquez probablement pas de prendre du poids grâce aux fruits.

• Faibles en calories et riches en nutriments, les fraises sont un excellent ajout à votre alimentation si vous essayez de perdre du poids : leur douceur naturelle aidera à satisfaire votre envie de quelque chose de sucré.
• D’autres études rapportent que la plupart des types de fruits ont des propriétés bénéfiques, notamment des effets anti-obésité, et contiennent une gamme de vitamines et de minéraux.
• Toutes les formes de melon ont une teneur élevée en eau et sont considérées comme l’un des fruits les moins caloriques disponibles.

Les fruits peuvent également contribuer à la perte de poids lorsque les gens les incluent dans le cadre d’un mode de vie globalement sain. Les agrumes comme les oranges peuvent être un excellent choix lorsque vous essayez de perdre du poids, explique Sonya Angelone, R.D., nutritionniste et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. Les oranges sont riches en vitamine C antioxydante, ainsi qu’en fibres, pour vous aider à vous rassasier, dit-elle. Dans une étude, 51 personnes en surpoids ou obèses ont suivi un régime hypocalorique, avec ou sans un avocat par jour pendant 12 semaines. Les deux groupes ont connu une perte de poids significative, ce qui indique que les avocats sont un choix judicieux pour ceux qui cherchent à perdre du poids (45).

Les 25 Meilleurs

Lorsque vous choisissez des fruits pour accompagner un régime alimentaire nutritif favorisant la perte de poids, envisagez de manger des fruits entiers plutôt que de les consommer sous forme de jus ou de purée. Manger des fruits entiers augmente leur teneur en fibres et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Des études supplémentaires indiquent que le kiwi peut aider à contrôler la glycémie, à améliorer le cholestérol et à favoriser la santé intestinale – autant d’avantages supplémentaires en matière de perte de poids (32, 33, 34, 35). Les fruits à noyau ont un faible IG, peu de calories et sont riches en nutriments comme les vitamines C et A, ce qui en fait un choix sain pour les personnes qui tentent de perdre du poids (4). “Les mangues sont un autre bon fruit faible en calories à ajouter à votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids, car elles contiennent des fibres, de la vitamine C et du folate”, explique Michalczyk. Ajoutez-en une à un smoothie post-entraînement ou prenez-la comme collation avec une source.

• Bien que les fruits frais garantissent que toutes les fibres restent intactes, une perte de poids a également été documentée chez les participants qui consommaient d’autres produits à base de pamplemousse avant leur repas, comme du jus et des capsules.
• Une grosse orange contient 4 grammes de fibres, soit presque tous vos besoins quotidiens en vitamine C et environ 10 % de votre recommandation quotidienne en potassium.
• Cette délicieuse baie peut vous aider à freiner votre envie de sucreries tout en offrant 3 grammes de fibres par tasse pour vous rassasier pendant des heures.
• De plus, les fruits à noyau ont un IG faible et sont généralement faibles en calories, ce qui peut faciliter la perte de poids.
• Si vous suivez un mode de vie céto ou faible en glucides, n’hésitez pas à inclure une à trois portions de fruits à faible teneur en sucre par jour, en fonction de votre niveau cible de glucides.

Les fibres contenues dans les fruits contribuent à la satiété et ralentissent également la digestion et l’absorption du fructose, le sucre du fruit. Avec toutes les vitamines, minéraux et antioxydants qu’ils apportent, les fruits sont un excellent aliment à intégrer dans votre alimentation.

Fruits Moyennement Sucrés

Si vous avez des inquiétudes quant à l’intégration de la salade de fruits dans votre alimentation, discutez-en avec votre médecin. Le nombre de calories dans votre salade de fruits dépend des types de fruits que vous mangez et de la taille de la portion que vous mangez. Selon le ministère américain de l’Agriculture, 1 tasse de fruit contient 46 calories s’il s’agit de pastèque ; 53 calories pour les fraises ; 84 calories, myrtilles ; 57 calories, pommes ; 134 calories, bananes ; 81 calories, oranges ; et 87 calories, cerises.



Il est de notoriété publique que les fruits frais sont bons pour la santé, mais les informations nutritionnelles sur ces fruits ne sont pas aussi largement disponibles. Que vous surveilliez votre poids ou que vous souhaitiez simplement en savoir plus sur les calories, les vitamines et les minéraux que vous consommez, il est utile de connaître le profil nutritionnel de toute salade de fruits. Les fruits ont tendance à contenir environ 100 calories par portion, ne génèrent pas d’insuline très élevée, ont tendance à être riches en fibres, sont généralement une bonne source de vitamines et remplissent la quantité de calories qu’ils contiennent. Personnellement, j’aime les baies, comme les myrtilles, les mûres, les framboises, etc. et les pommes biologiques, mais en réalité, tous les fruits ont des avantages différents et manger une variété globale tout au long de la semaine peut être bénéfique. Bien que tous les fruits soient bénéfiques pour la santé, certains peuvent être meilleurs que d’autres pour contribuer à la satiété et maintenir la glycémie stable. Manger des fruits riches en fibres, comme le kiwi et les baies, peut favoriser la perte de poids en vous rassasiant plus longtemps.

Baies

Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à mâcher et à avaler et se décomposent plus lentement dans le corps, ce qui aide à éviter la sensation de faim. Une tasse de salade de fruits en conserve ne contient que 2,5 grammes de fibres, mais 1 tasse de presque tous les fruits frais, à l’exception de la pastèque, contient plus de fibres, ce qui fait des fruits frais le choix le plus nourrissant et le plus nutritif. Vous avez probablement entendu des gens suggérer dans le passé de remplacer le dessert par des fruits lorsque vous essayez de perdre du poids, mais Cording ne recommande pas d’essayer cette astuce.

• Les mangues peuvent vous aider à satisfaire votre envie de sucreries sans ajouter trop de sucre à votre apport calorique quotidien, à condition que vous n’en mangiez pas trop.
• La couleur de votre banane peut même influencer son impact sur la perte de poids, selon des recherches.
• Le nombre de calories dans votre salade de fruits dépend des types de fruits que vous mangez et de la taille de la portion que vous mangez.
• «Je suis vraiment ennuyée quand j’entends des gens dire à quelqu’un de satisfaire son envie de sucreries avec des fruits», dit-elle.

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