Otro análisis de 13 estudios analizó los efectos de tomar al menos 500 mg de vitamina C al día sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Los suplementos de vitamina C pueden ayudar contra afecciones como la demencia si no obtiene suficiente vitamina C de su dieta. Sin embargo, se necesitan estudios adicionales en humanos para comprender los efectos de los suplementos de vitamina C en la salud del sistema nervioso. La vitamina C ayuda a convertir el hierro que se absorbe mal, como las fuentes de hierro de origen vegetal, en una forma que sea más fácil de absorber. Por ejemplo, ayuda a producir colágeno, reducir el estrés oxidativo y mejorar la cicatrización de heridas.

• Si depende de suplementos para obtener vitaminas, es posible que se pierda todos los beneficios de comer alimentos ricos en nutrientes.
• La Asociación Estadounidense de Optometría señala que la vitamina C puede reducir el riesgo de desarrollar cataratas y retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
• Sin embargo, tiene muchas funciones y se ha relacionado con impresionantes beneficios para la salud.
• Estos suplementos pueden ser una valiosa adición a su dieta, especialmente si tiene problemas de salud específicos o limitaciones dietéticas.

Participa en muchas funciones corporales, incluida la formación de colágeno, la absorción de hierro, el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, la cicatrización de heridas y el mantenimiento de cartílagos, huesos y dientes. Sin embargo, también viene en otras formas, incluido ascorbato de sodio, Ester-C®, formas a base de alimentos y escaramujo. En general, no hay diferencias significativas entre estas formas en cuanto a cómo el cuerpo puede utilizar la vitamina C. Además, un análisis de 13 estudios encontró que tomar un suplemento de vitamina C durante 30 días redujo significativamente el ácido úrico en sangre, en comparación con un placebo. En adultos con presión arterial alta, los suplementos de vitamina C redujeron la presión arterial sistólica en 4,9 mmHg y la presión arterial diastólica en 1,7 mmHg, en promedio. Además, un análisis de 13 estudios encontró que tomar un suplemento de vitamina C durante 30 días redujo significativamente el ácido úrico en sangre, en comparación con un placebo (17). En adultos con presión arterial alta, los suplementos de vitamina C redujeron la presión arterial sistólica en 4,9 mmHg y la presión arterial diastólica en 1,7 mmHg, en promedio (9).

Beneficios Para La Salud De La Vitamina C, Según Los Expertos

Si bien la vitamina C está fácilmente disponible a través de una dieta equilibrada, muchas personas recurren a suplementos de vitamina C para satisfacer sus necesidades diarias o para abordar problemas de salud específicos. En esta guía completa, exploraremos siete impresionantes beneficios de los suplementos de vitamina C, brindando información sobre cómo este nutriente esencial puede impactar positivamente su salud. Según los profesionales de la industria, la vitamina C también puede denominarse ácido L-ascórbico. La vitamina C es un nutriente soluble en agua que se puede encontrar de forma natural en algunos alimentos y agregarse artificialmente a un número menor de otros. Y a diferencia de la mayoría de las otras especies, el hombre no puede producir esta vitamina por sí solo, por lo que es un componente esencial de la dieta. Cuando se toma en dosis que oscilan entre 30 y 180 miligramos diarios, el cuerpo alcanza entre el 70 y el 90% de la vitamina. Cuando el consumo diario se incrementa por encima de 1 g, el porcentaje de maíz absorbido cae por debajo del 50%.



Más allá de sus beneficios para estimular el sistema inmunológico, investigaciones recientes ofrecen una larga lista de formas adicionales en las que la vitamina C puede ayudar a mejorar su salud. La Asociación Estadounidense de Optometría señala que la vitamina C puede reducir el riesgo de desarrollar cataratas y retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Específicamente, la investigación ha encontrado que la ingesta de 500 mg por día como parte de un suplemento diario ralentizó la progresión de la enfermedad entre personas con DMAE moderada, probablemente debido a sus propiedades antioxidantes. Sin embargo, es mejor consultar con su oftalmólogo o médico de cabecera antes de tomar cualquier suplemento a largo plazo.

¿Qué Es La Vitamina C?

Un metanálisis, por ejemplo, determinó que no existe ningún vínculo entre los suplementos de vitamina C y la prevención del cáncer. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células contra los efectos de los radicales libres, moléculas que se producen cuando el cuerpo descompone los alimentos o se expone al humo del tabaco y a la radiación del sol, los rayos X u otras fuentes. Los radicales libres podrían desempeñar un papel en las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades. Varios estudios han demostrado que la vitamina C puede prevenir la gota al reducir los niveles de ácido úrico en la sangre. Los niveles de ácido úrico parecen ser más altos en personas con estrés oxidativo significativo.



La vitamina C mejora la absorción de hierro y algunos profesionales de la salud recomiendan tomar suplementos de vitamina C con tabletas de hierro para mejorar la absorción en personas con anemia por deficiencia de hierro. Sin embargo, se necesitan estudios adicionales en humanos para comprender los efectos de los suplementos de vitamina C en la salud del sistema nervioso (36). La vitamina C ayuda a convertir el hierro que se absorbe mal, como las fuentes de hierro de origen vegetal, en una forma que sea más fácil de absorber (18). La vitamina C es un micronutriente importante conocido por sus posibles beneficios para la salud. De hecho, desde la década de 1970, consumir frutas ricas en vitamina C, como las naranjas, incluso se ha promocionado como un remedio natural para protegerse del resfriado común y ciertas afecciones crónicas.

Preguntas Frecuentes Sobre La Vitamina C

Sin embargo, tiene muchas funciones y se ha relacionado con impresionantes beneficios para la salud. Es soluble en agua y se encuentra en muchas frutas y verduras, incluidas naranjas, fresas, kiwis, pimientos morrones, brócoli, col rizada y espinacas.

• La vitamina C es un poderoso antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres.
• Entre muchas otras cosas, “tiene propiedades antioxidantes, que pueden desempeñar un papel en la prevención de ciertos cánceres y enfermedades cardíacas, así como en la inmunidad y el envejecimiento saludable”, dice Beth Stark, RDN, LDN.
• Varios estudios han demostrado que la vitamina C puede prevenir la gota al reducir los niveles de ácido úrico en la sangre.
• Las investigaciones sobre los suplementos de vitamina C para ayudar a prevenir o tratar enfermedades crónicas no son concluyentes.
• Además, un análisis de 13 estudios encontró que tomar un suplemento de vitamina C durante 30 días redujo significativamente el ácido úrico en sangre, en comparación con un placebo (17).

Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes contenidos en el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando. Tenga en cuenta que este suplemento contiene 500 miligramos de vitamina C, que es más de 5 veces la dosis diaria recomendada. Si bien esto está muy por debajo del UL (o dosis máxima recomendada), si está tomando otros suplementos y comiendo alimentos que contienen vitamina C, asegúrese de no exceder los 2000 miligramos. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios en dosis inferiores a 2000 miligramos, por lo que en realidad solo es una buena opción si necesita un suplemento en dosis altas.

¿Qué Pasa Si Tomo Demasiada Vitamina C?

Los suplementos de vitamina C ofrecen una amplia gama de beneficios impresionantes, desde apoyo al sistema inmunológico hasta protección antioxidante, salud de la piel, bienestar cardiovascular, mejora de la absorción de hierro, salud ocular y reducción del estrés. Estos suplementos pueden ser una valiosa adición a su dieta, especialmente si tiene problemas de salud específicos o limitaciones dietéticas. Los estudios sugieren que una dieta rica en vitamina C puede reducir el riesgo de desarrollar estas afecciones oculares y ayudar a mantener una buena visión a medida que las personas envejecen. Los antioxidantes de la vitamina C combaten el estrés oxidativo y la inflamación de los ojos, que contribuyen al desarrollo de la DMAE y las cataratas. La gota, una forma dolorosa de artritis inflamatoria, es causada por tener demasiado ácido úrico en el cuerpo, según los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades. Llevar una dieta saludable con un consumo limitado de alcohol puede reducir el riesgo de gota, y los suplementos de vitamina C también pueden ayudar. La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es necesaria para el crecimiento, desarrollo y reparación de todos los tejidos del cuerpo.

• Otro análisis de 13 estudios analizó los efectos de tomar al menos 500 mg de vitamina C al día sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
• En general, no hay diferencias significativas entre estas formas en cuanto a cómo el cuerpo puede utilizar la vitamina C.
• “Algunos estudios han encontrado que la vitamina C puede reducir moderadamente los niveles de ácido úrico en personas que tienen gota”, dice Samuels.
• Además, disfrutar de una variedad de frutas y verduras ricas en vitamina C todos los días podría incluso ofrecer otros beneficios para la salud, incluida una mejor salud del corazón, la función inmune, la salud de la piel y más.
• Esta vitamina esencial ayuda a regular la presión arterial alta, reduce la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco e incluso ayuda a la función cognitiva.

Brooklyn