Pentru a fi clar, mesajele să efectueze cel puțin 30 de minute de activitate de intensitate moderată în majoritatea, de preferință în toate zilele săptămânii [70] (sau mai recent, cel puțin 150 de minute/săptămână la intensitate moderată, 75 de minute/săptămână la intensitate fizică viguroasă). Activitate sau o combinație a ambelor [1,7]) poate fi, în cea mai mare parte, urmărită din descrierile subiective ale participanților la cercetare cu privire la această durată, intensitate și frecvență a comportamentului activității fizice în timpul liber. Cu toate acestea, odată cu apariția tehnologiilor de monitorizare a obiectivelor purtate pe corp, a existat un interes deosebit de a oferi o traducere determinată în mod obiectiv a ghidurilor privind activitatea fizică, așa cum sa menționat, în special cu referire la timpul în MVPA.



Orientările privind activitatea fizică din întreaga lume sunt de obicei exprimate în termeni de frecvență, durată și parametri de intensitate. Monitorizarea obiectivă cu ajutorul pedometrelor și accelerometrelor oferă o nouă oportunitate de a măsura și comunica activitatea fizică în termeni de pași/zi. Apar diverse versiuni sau traduceri în etape ale ghidurilor privind activitatea fizică, reflectând interesul publicului față de astfel de îndrumări.

Cum Am Revizuit Acest Articol:

Dacă numărul mediu de pași pe zi este de aproximativ 5.000, este puțin probabil să obțineți cantitatea de exerciții recomandată pentru a reduce riscurile pentru sănătate. În plus, s-ar putea să descoperi că ești așezat și inactiv pentru perioade lungi de timp în timpul zilei, crescând riscurile pentru sănătate.

• Permițând un model de acumulare mai flexibil, care poate include câteva zile „inactiv” și mediat pe o săptămână, estimarea este de 7.100 până la 9.300 de pași/zi.
• O estimare directă a cantităților minime de MVPA acumulate în cursul comportamentului de viață liber monitorizat în mod obiectiv este de 7.000-8.000 de pași/zi.
• Cu toate acestea, pare să existe o mare discrepanță în ceea ce privește valorile exacte care sunt comunicate.
• Apar diverse versiuni sau traduceri în etape ale ghidurilor privind activitatea fizică, reflectând interesul publicului față de astfel de îndrumări.

Mersul într-un ritm alert înseamnă că veți merge mai repede decât ați merge în mod normal. Mulți experți în fitness consideră că un ritm de mers rapid este de 100 de pași pe minut sau de 3 până la 3,5 mile pe oră. Dacă, de obicei, parcurgeți 5.000 de pași în fiecare zi fără timp dedicat pentru exerciții, căutați modalități de a adăuga încă 2.000 până la 3.000 de pași în ziua dvs. Puteți să mergeți vioi sau să vă bucurați de o alergare timp de 15 până la 30 de minute pentru a adăuga acești pași în timp ce efectuați exercițiile zilnice de intensitate moderată sau viguroasă, recomandate pentru reducerea riscurilor pentru sănătate.

Alte Statistici Care Vă Pot Interesa Asistența Medicală În Ungaria

Fitness-ul poate fi determinat, de asemenea, de rata metabolismului, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei. Forța musculară, în special în partea inferioară a corpului și în flexorii șoldului, afectează și viteza de mers. Cercetătorii au observat inegalitatea activității – adică diferențe dramatice între persoanele active și inactive din granițele unei țări – la nivel mondial.

• Activitatea fizică crescută poate fi surprinsă individual sau la nivel de populație prin atingerea unor niveluri relativ mai ridicate în cadrul indicelui treptat.
• Multe benzi de activitate și ceasuri inteligente încorporează alerte de inactivitate și mementouri de mișcare.
• Mersul pe jos pentru exerciții rămâne cea mai frecvent raportată activitate în timpul liber [67].
• În general, bărbații au făcut în medie 5.340 de pași pe zi, comparativ cu 4.912 pentru femei.

Luând în considerare 7 zile la un nivel de bază de 5.000 de pași/zi (sau 35.000 de pași/săptămână), adăugând acești 15.000 de pași/săptămână suplimentari (pentru un total de 50.000 de pași/săptămână) și o medie de peste 7 zile, produce o medie de aproximativ 7.100 pași/zi. Adăugarea a 30.000 de pași/săptămână suplimentari (adică până la 300 de minute/săptămână [1,7]), produce o estimare generală de aproximativ 9.300 de pași/zi în medie pe o săptămână. Folosirea unui index gradat de pași așa cum a fost dezvoltat inițial [11] pentru a clasifica nivelurile crescânde ale activității fizice determinate de pedometru reprezintă o evoluție importantă dincolo de estimările cu valoare unică a „Câți pași/zi sunt suficienți?

Pași Recomandați Pe Zi În Funcție De Vârstă

Cercetătorii au analizat 68 de milioane de zile de înregistrări de pași de la peste 717.000 de utilizatori anonimi ai aplicației gratuite pentru smartphone-uri Azumio Argus. Echipa a decis să-și concentreze studiul asupra celor 46 de țări care aveau cel puțin 1.000 de utilizatori. În acele țări, 90% dintre utilizatori erau din 32 de țări cu venituri mari și 10% din 14 țări cu venituri medii.

• Monitorizarea obiectivă cu ajutorul pedometrelor și accelerometrelor oferă o nouă oportunitate de a măsura și comunica activitatea fizică în termeni de pași/zi.
• Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderat-intensă în fiecare săptămână sau de 30 de minute de activitate precum mersul pe jos, 5 zile pe săptămână.
• Un studiu din 2017 a urmărit nivelurile de activitate a 717.527 de persoane din 111 țări pe o medie de 95 de zile folosind smartphone-uri.
• Beneficiile suplimentare ale angajării în activități de intensitate și mai viguroasă și activități care nu se concentrează neapărat exclusiv pe locomoția bipedă, ar trebui, de asemenea, recunoscute [1].
• Alternativ, este plauzibil ca oamenii să fi supraraportat sistematic intensitatea absolută a activității, așa cum este evident din discrepanța observată între estimările concurente ale activității auto-raportate și măsurate obiectiv [55].

Aceste descoperiri se bazează pe longevitate, așa că pentru alte beneficii pentru sănătate, mersul pe jos mai poate fi în continuare benefic. În calitate de trainer, evaluez unde sunt clienții mei în prezent cu pașii lor zilnici și adaug pași treptat pentru a atinge un număr obiectiv de pași, de obicei în intervalul 8.000 până la 10.000 pentru adulții mai tineri și 6.000 până la 8.000 pentru adulții în vârstă.

Cum Să Crești Pașii Zilnici

De asemenea, este posibil să nu aveți nevoie de 10.000 de pași pe zi, în funcție de vârsta și nivelul de activitate. Dacă înoți, mergi cu bicicleta, alergi sau faci alte exerciții cardio, atunci s-ar putea să îndeplinești cu ușurință cerințele optime de activitate fizică ale corpului tău pe săptămână, chiar dacă nu totalizezi 10.000 de pași pe zi. Persoanele care încearcă în mod activ să-și mărească numărul de pași ar putea dori să se concentreze pe determinarea pașilor lor medii, apoi să găsească modalități de a-și crește treptat nivelul de activitate. Un articol din Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică recomandă ca adulții inactivi să încorporeze cel puțin 30 de minute de mers rapid, adică aproximativ 3.000-4.000 de pași, în fiecare zi.
nzo 20mg salt cartridges with pacha mama nic 50vg50pg
list of important cannabinoids and their work