Las antocianinas también interrumpen la división de las células de cáncer de colon al tiempo que inician la apoptosis o muerte celular. Es más, las ciruelas pasas contienen manganeso y cobre, que tienen propiedades antioxidantes y protegen aún más las células sanas del daño, según Leslie Bonci, M.P.H., R.D., C.S.S.D., L.D.N., portavoz de California Prune Board.

• En cuanto al colesterol alto en la sangre, la fibra y las antocianinas de las ciruelas pasas lo respaldan.
• Un estudio de 2010 también encontró que las personas que bebían jugo de ciruelas pasas o comían ciruelas pasas a diario tenían una presión arterial más baja y un menor riesgo de hipertensión.
• Los beneficios de las ciruelas pasas van desde una mejor salud digestiva hasta ayudar a facilitar el camino hacia un estilo de vida saludable.
• De hecho, un estudio de 2019 publicado en Clinical Nutrition encontró que las ciruelas pasas son excelentes para aumentar el peso y la frecuencia de las heces en personas con deposiciones irregulares.
• También puedes controlar la hipertensión (presión arterial alta) comiendo ciruelas pasas.

También puedes controlar la hipertensión (presión arterial alta) comiendo ciruelas pasas. Vieron una reducción importante en los niveles de presión arterial durante el período de estudio de 8 semanas. En comparación con el grupo de control, sus niveles de colesterol LDL (“malo”) y colesterol sérico también disminuyeron.6 Siga un consejo del estudio y coma tres ciruelas pasas secas remojadas durante la noche cada día. Beber una taza tibia de jugo de ciruela pasa podría convertirse en su ritual para prevenir el estreñimiento antes de acostarse. Después de todo, como Bonci compartió anteriormente, consumir jugo de ciruela por la noche le da tiempo para hacer su magia de apoyo intestinal mientras duerme. Ambos dietistas dicen que el jugo de ciruela tibio tiene los mismos beneficios nutricionales que el jugo de ciruela frío.

Cómo Agregar Ciruelas Pasas A Su Dieta

Los efectos positivos que parecen tener las ciruelas pasas sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas probablemente se deban a su alto contenido de fibra, potasio y antioxidantes (34, 35). Las antocianinas, un tipo específico de polifenol, parecen ser los antioxidantes más activos que se encuentran en las ciruelas y las ciruelas pasas. Pueden tener poderosos efectos sobre la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer (10, 15, 16, 17).



Una ciruela es una fruta sabrosa y jugosa con un sabor picante, agridulce que gusta a mucha gente. Ya sea que las llames ciruelas secas al sol o ciruelas pasas, el jugo de ciruela nos beneficia de muchas maneras. Estas fibras se unen a los ácidos biliares que crea el hígado para ayudar al cuerpo a digerir las grasas, que luego son eliminadas por los compuestos de fibra de las ciruelas pasas en las heces.

Preservar La Salud Del Hígado

Debido a que son ricas en antioxidantes, las ciruelas pasas tienen un gran potencial para prevenir y retardar muchas enfermedades, incluida la enfermedad coronaria. Los compuestos fenólicos de las ciruelas secas parecen inhibir la oxidación del colesterol LDL (generalmente denominado colesterol “malo”), lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares.

• La fibra también ayuda a mantener un corazón sano al reducir los niveles de colesterol en la sangre.
• Además de su función de favorecer la digestión, la fibra tiene muchos beneficios.
• Las ciruelas pasas, una fuente abundante de fibra, son especialmente ricas en una fibra soluble llamada pectina, que puede ayudar a equilibrar los niveles de colesterol.
• Al igual que la osteoporosis, las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, según los CDC.

En términos de presión arterial, el potasio de frutas como las ciruelas pasas puede ayudar a mantener la presión arterial en un rango saludable al reducir la tensión y la presión en las paredes arteriales, explica Byrd. De manera similar, las antocianinas que se encuentran en las ciruelas pasas relajan las arterias y reducen la presión arterial alta, según un artículo publicado en la revista Nutrients. Puede que la humilde ciruela pasa no parezca gran cosa, pero tiene un gran valor nutricional. Las ciruelas pasas están repletas de fibra y vitaminas A, C y K, así como un cóctel de minerales, que incluyen calcio, zinc, magnesio y potasio, según un artículo publicado en BMC Complementary Medicine and Therapies. De lo contrario, los azúcares no digeridos y los carbohidratos complejos de las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pueden provocar diarrea y exceso de gases. Con moderación, las ciruelas pasas pueden ayudar a que su cuerpo esté lo mejor posible.

Beneficios De Las Ciruelas Pasas

La fibra insoluble ayuda a mantener las deposiciones regulares, mientras que la fibra soluble ayuda a moderar la digestión y absorber los nutrientes de los alimentos. Las ciruelas secas también contienen sorbitol y ácido clorogénico, que pueden aumentar la frecuencia de las deposiciones. El Dr. Hooshmand dice que la cantidad de ciruelas pasas que debe comer en un día depende del tamaño de las mismas, pero la investigación actual recomienda 50 gramos de ciruelas pasas por día, lo que equivale a aproximadamente 5 a 6 ciruelas pasas. Si no está acostumbrado a comer ciruelas pasas u otros alimentos ricos en fibra, comience lentamente con 1 o 2 ciruelas pasas por día y aumente gradualmente. Se ha demostrado que los antioxidantes y la fibra que se encuentran en el jugo de ciruela pasan por detener los efectos nocivos de las sustancias químicas que pueden provocar problemas cardíacos. La fibra también ayuda a mantener un corazón sano al reducir los niveles de colesterol en la sangre.

• Pero algunas investigaciones emergentes sugieren que las ciruelas pasas podrían ofrecer más que un alivio para el estreñimiento.
• Las ciruelas pasas pueden ser especialmente beneficiosas para combatir la pérdida de densidad ósea relacionada con los tratamientos de radiación, como algunos tratamientos contra el cáncer.
• Puede que la humilde ciruela pasa no parezca gran cosa, pero tiene un gran valor nutricional.

Asimismo, muchos estudios clínicos sugieren que comer ciruelas pasas puede ayudar con la salud ósea debido a su cantidad decente de vitamina K. Los estudios demuestran que la vitamina K ayuda a mejorar la densidad ósea y disminuir el riesgo de fracturas (4). El consumo de ciruelas pasas también se ha relacionado con una mejor salud ósea debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (6). Los expertos sostienen que estas propiedades previenen la pérdida ósea y ayudan a mantener una densidad y formación ósea saludable (6). Una de las mejores formas de promover la salud gastrointestinal es consumiendo una dieta rica en fibra. La fibra insoluble regula las deposiciones, mientras que la fibra soluble modera la digestión y mejora la absorción de nutrientes de los alimentos (6).

Mejor Salud Ósea

El jugo es una forma conveniente de adquirir los beneficios para la salud de varias frutas o verduras en una sola porción. Los jugos vienen en una variedad de sabores y contienen varios antioxidantes y vitaminas que su cuerpo podría necesitar para mantenerse saludable.


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