Acest sistem are un rezervor deschis și expune corpul, cu excepția capului și gâtului, la temperaturi similare ale aerului extrem de rece (Costello et al. 2016). În timp ce PBC a fost adoptat pe scară largă datorită beneficiilor propuse pentru tratamentul de înfrumusețare (de exemplu, îmbunătățirea îngrijirii pielii), sportivii de agrement au început să folosească astfel de metode pentru recuperarea după exerciții fizice. Din păcate, acest lucru a coincis cu cazuri raportate de răni grave (de exemplu, arsuri ale pielii) și deces ca urmare a utilizării greșite a terapiei cu aer rece. Mai mult, deoarece evenimentele adverse trebuie să fie auto-raportate, este probabil ca numărul de evenimente să nu fi fost documentat complet. În prezent, eficacitatea cabinelor PBC în comparație cu WBC pentru recuperarea efortului nu a fost încă pe deplin determinată, utilizarea pe termen lung a metodelor de terapie cu aer rece (pentru recuperare) rămânând încă să fie stabilită în mod clar (Malone et al. 2021). Studiile pe animale au demonstrat că înghețarea (Puntel și colab. 2011) sau infuzarea cu soluție salină rece (Lee și colab. 2005; Schaser și colab. 2007) în mușchii răniți la șobolani reduce rularea și aderența leucocitelor, precum și infiltrarea și activarea neutrofilelor.

• Indiferent dacă stimulul de răcire aplicat este apă, gheață, aer sau PCM, cercetările viitoare ar trebui să îndrepte atenția către asigurarea utilizării protocoalelor adecvate.
• Cu toate acestea, rămâne de stabilit dacă acest răspuns atenuat se datorează obișnuirii cu frig, exercițiu sau o combinație a ambilor stimuli.
• Aici s-au folosit măsuri obiective și subiective; majoritatea studiilor anterioare despre căldură și frig au folosit măsuri obiective.

Nouă bărbați tineri activi din punct de vedere fizic (vârsta medie ± DS 22,1 ± 2,2 ani, înălțime 1,80 ± 0,06 m, masa corporală 83,9 ± 15,9 kg) au finalizat un exercițiu de rezistență cu un singur picior în două zile separate (folosind picioare alternative). Biopsiile musculare au fost colectate din vastul lateral al piciorului exercitat înainte și după fiecare sesiune de antrenament. Ordinea celor două studii a fost randomizată și contrabalansată pentru a minimiza orice efecte ale ordinii de serie. Șase dintre cei nouă bărbați au finalizat cele două încercări la o săptămână distanță, iar ceilalți trei bărbați și-au încheiat probele la 4 săptămâni distanță.

A Fost O Provocare Psihică Și Fizică

În acest sens, multe dintre cunoștințele noastre actuale pot fi derivate din investigații pentru conservarea țesutului de organ pentru transplant și replantare a membrelor (Sapega și colab. 1988; Krezdorn și colab. 2017). Y. Calne în 1963, care a demonstrat că rinichii extrași de la câini Mongrel și răciți cu gheață ciobită ar putea prelungi perioada de ischemie (Calne și colab. 1963). Analizele histochimice ale lui Calne arată o scădere a necrozei celulare în organ; ceea ce am numi acum o scădere a leziunii ischemice secundare (Merrick et al. 1999). Cu toate acestea, în ciuda interesului semnificativ, mecanismele fiziologice care stau la baza la nivelul mușchiului au rămas în mare parte trecute cu vederea.

• În timp ce aceste constatări resping sugestiile potrivit cărora CWI ar putea contracara adaptările de anduranță, se pune totuși sub semnul întrebării dacă CWI post-exercițiu este o strategie eficientă pentru a promova adaptările musculare care au ca rezultat îmbunătățirea performanței la efort.
• Prin urmare, proprietățile termice și rata schimbului de căldură, temperatura și durata răcirii, precum și dimensiunea zonei expuse la răcire trebuie luate în considerare cu atenție.
• Capacitatea de a scădea temperatura țesutului este fundamentală pentru beneficiul terapeutic al gheții.

O revizuire meta-analitică recentă a arătat că efectele CWI asupra adaptărilor la exerciții sunt dependente de mod, în cazul în care adaptările antrenamentului de rezistență au fost diminuate, în timp ce performanța exercițiului aerobic părea neafectată (Malta și colab., 2021). Alături de aceste publicații, recenzii narative detaliate cu privire la răspunsul adaptativ după CWI obișnuit au fost publicate în cadrul acestei serii de subiecte de cercetare (Petersen și Fyfe, 2021) și în alte părți (Broatch și colab., 2018). Cu toate acestea, beneficiile potențiale de adaptare care pot fi valorificate de la CWI în urma exercițiilor de anduranță sau de la un obiectiv de recuperare sunt adesea trecute cu vederea. Creșterea numărului de fibre αB-cristaline pozitive (fibre cu colorare αB-cristalină împrăștiată și neuniformă) este o dovadă suplimentară că această proteină de stres se leagă de structurile citoscheletice sau miofibrilare deteriorate.

Cum Am Revizuit Acest Articol:

Mulți cercetători au urmat de atunci calea urmată de Paddon-Jones și Quigley (1997) prin adoptarea protocoalelor de deteriorare musculară indusă de exerciții (excentrice) pentru a urmări răspunsurile funcționale, inflamatorii și psihofizice timp de câteva zile după răcire. La începutul noului mileniu, au urmat o multitudine de studii similare, folosind diferite modalități de exerciții, cohorte de subiecte și/sau doze de răcire (adică, durata, temperatura apei, adâncimea apei); scopul principal de a informa practica sportivă. Volumul mare de studii publicate a condus la meta-analize (Leeder et al. 2012; Poppendieck et al. 2013; Hohenauer et al. 2015; Machado et al. 2016) să devină predominante în literatura empirică, contribuind astfel la formarea unui consens în jurul aplicarea imersiei în apă rece. Recomandările actuale pentru utilizarea CWI derivate din aceste meta-analize sugerează un protocol de 10-15 min la 10-15 °C (Machado et al. 2016) pentru a promova recuperarea eficientă, în timp ce o doză de 1,1 (adică, 11 min la 10 °C) este necesară pentru a reduce semnificativ temperatura țesutului muscular (Vromans et al. 2019). În altă parte, s-a stabilit că imersiunea imediată este de preferat față de imersarea întârziată (Brophy-Williams et al. 2011), în timp ce adâncimea imersiei este puțin probabil să joace un rol semnificativ (Leeder et al. 2015).



Acest lucru a condus la dezvoltări mai recente, cum ar fi camerele WBC transportabile, care pot fi montate pe un camion pentru o instalare semipermanentă. A doua zi, durerile mele musculare de la exercițiul din săptămâna precedentă s-au calmat și m-am simțit din nou mai puțin rigid și, în general, mai mobil. Cu toate acestea, un studiu publicat în jurnalul PLoS One care examinează strategiile de recuperare pentru sportivi sugerează că Terapia cu apă de contrast, care implică alternarea între imersie în apă rece și caldă, depășește recuperarea pasivă sau odihna în reducerea durerii musculare după exercițiu. Există atât canale sensibile la calciu, la cald, cât și la rece, care interacționează cu canalele purinice P2X2 care modulează durerea în țesutul periferic (6,8,9). Deși se aplică căldură sau frig, receptorii de durere P2X2 sunt inhibați și, prin urmare, durerea este redusă.

Prea Mult Exercițiu Poate Crește Răceala

În cele din urmă, dovezile pentru utilizarea dispozitivelor criopneumatice pentru recuperarea efortului rămân anecdotice. În timp ce utilizarea metodelor de crioterapie cu apă rece și gheață pentru recuperarea efortului a fost stabilită de mult timp, aplicarea temperaturilor extrem de reci ale aerului (sub − 100 °C) este o tehnică relativ nouă în lumea sportului. Utilizarea obișnuită a aerului rece pentru recuperare este sub forma camerelor de crioterapie pentru întregul corp (WBC), care de obicei expun o persoană la 2-3 min de expunere, după o perioadă anterioară de adaptare la temperatură de 30 s la aproximativ 60 °C (Banfi et al. 2010). Aerul rece, administrat de obicei fie sub formă de azot lichid, fie sub formă de aer rece refrigerat (Costello et al. 2016), este propus a fi eficient în reducerea senzației de debut întârziat a durerii musculare (Hausswirth et al. 2011), crescând parasimpatic. Activare (Hausswirth et al. 2013) și citokine antiinflamatorii (Lubkowska et al. 2011; Lombardi și colab. 2017).



Reducerea fluxului sanguin muscular și a metabolismului în timpul CWI poate reduce aportul și utilizarea de O2 (Ihsan și colab., 2013; Mawhinney și colab., 2013, 2020; Choo și colab., 2016), declanșând adaptarea compensatorie care implică scăderea masei musculare și expansiunea microvasculară. Un sprijin suplimentar pentru un astfel de răspuns fenotipic poate fi derivat din modelele de aclimatizare la frig pentru rozătoare și umane. Zonele transversale ale fibrelor musculare gastrocnemiului și soleului s-au dovedit a fi cu 15-21% mai mici la șobolanii aclimatizați la rece, cu creșteri concomitente ale capilarității (Suzuki și colab., 1997). Un grup a fost grupul de control și a exercitat și a avut toți parametrii măsurați în timpul perioadei de studiu.

Când Este Bine Să Faci Sport Cu O Răceală?

În plus, după expunerea la aer rece timp de 54 de minute (inclusiv antrenamente maxime repetate) a fost efectuat un test incremental de epuizare, asemănător cu adevăratul stres rece experimentat de sportivi. În mod similar, în acest test, puterea de vârf a fost redusă semnificativ mai mult la -14 °C [69].


https://bbbnews.co.uk